Dieta do chá verde (Perca 5 kg em 15 dias)


O Chá verde é um chá feito a partir da infusão da folha do arbusto "Camellia sinensis".
A preparação do chá verde difere um pouco dos chás tradicionais. A água não deve estar a ferver (em ebulição) porque as folhas acabam sendo cozidas e tal proporcionará um gosto amargo à bebida. O tempo de infusão deve ser de 3 a 5 minutos.
Se você deseja perder peso, a boa notícia é que você pode perder 5 kg em 15 dias fazendo a dieta do chá verde.
Combinar o chá de Camellia sinensis (chá verde) a uma dieta alimentar equilibrada de baixa caloria é o que você precisa para emagrecer 5 quilos em 15 dias.


Para fazer a dieta do chá verde deixo-lhe aqui 7 opções de refeição.
Com estas " 7 opções de refeição " você poderá construir o cardápio (ementa) ao seu gosto para os 15 dias.
Opções de refeição para a " Dieta do chá verde (Perca 5 kg em 15 dias)":
- Opção de refeição n° 1 -

Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 6 morangos, 1 colher (sopa) de granola light e 1 colher de chá de mel (se necessário) + 1 torrada integral com 1 colher de chá de requeijão light.

Lanche da manhã
1 pêra + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com maçã seca.

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de escarola e pepino com 1 colher. (sobremesa) de castanha de caju + 1 pedaço de frango (sem pele) grelhado com alecrim e tomate seco + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 3 colheres (sopa) de abóbora refogada + 1 fatia de abacaxi.

Lanche da tarde
3 damascos secos + 1 xícara. (200 ml) de chá-verde com maçã seca.

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de brócolos e couve-flor + 1 filé pequeno grelhado acebolado + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de cenoura refogada + 1/2 banana assada com canela e cacau em pó.

Ceia
1 iogurte de fruta light + 1 xícara (200 ml) de chá verde com maçã seca.


- Opção de refeição n° 2 -

Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado com café + 1 fatia de pão integral light com 1 colher (chá) de margarina light e 2 fatias de peito de peru light + 1/2 papaia com 1 colher (sobremesa) de semente de linhaça triturada.

Lanche da manhã
1 barra de cereais light + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-cidreira.

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 4 ovos de codorna e 1 colher (sobremesa) de ervilha fresca + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1 porção média de cação ao forno + 2 colheres (sopa) de abobrinha e shimeji grelhados + 2 figos (ou 1 fruta da sua preferência).

Lanche da tarde
1 banana amassada com 1colher (sobremesa) de aveia e 1 fio de mel + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-cidreira.

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de abóbora com agrião + 1 sanduíche com pão ciabatta (sem miolo) recheado com queijo cottage, sardinha escabeche, alface e tomate + 1 laranja-lima.

Ceia
2 cookies integrais pequenos + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-cidreira.


- Opção de refeição n° 3 -

Café da manhã
1 pote de iogurte light de fruta com 1 colher (sobremesa) de farelo de trigo + 1 fatia de pão integral light com 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage + 1 fatia média de melão.

Lanche da manhã
1 maçã + 1 xícara (200 ml) de chá verde com casca de abacaxi.

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e palmito polvilhada com 1 colher (sobremesa) de queijo parmesão + 2 panquecas de frango com molho ao sugo + 4 colheres (sopa) de espinafre refogado com milho verde + 1 fatia média de melancia.

Lanche da tarde
5 castanhas-do-pará + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi.

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula e erva-doce + 1 batata assada e recheada com atum e cogumelo + 3 colheres (sopa) de vagem refogada + 2 fatias de manga.

Ceia
1 fatia média de papaia com semente de linhaça triturada + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com casca de abacaxi.



- Opção de refeição n° 4 -

Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 colher (sobremesa) de cacau em pó + 1 colher (sobremesa) de farelo de trigo + 2 biscoitos integrais + 1 maçã média.

Lanche da manhã
4 biscoitos de polvilho + 1 xícara (200 ml) de chá verde com casca de laranja.

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface com 2 colheres (sopa) de grão-de-bico + 2 pegadores de esparguete ao alho e óleo + 3 colheres (sopa) de brócolos refogados com azeite e alho + 2 pedaços pequenos de quibe assado + 5 uvas verdes (tipo Itália).

Lanche da tarde
1 saquinho pequeno de soja tostada + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com casca de laranja.

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de legumes + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 colheres (sopa) de frango xadrez + 3 col. (sopa) de chuchu e tomate ensopados + 1 rodela de abacaxi.

Ceia
1 copo (200 ml) de suco/sumo à base de soja + 1 xícara (200 ml) de chá verde com casca de laranja.



- Opção de refeição n° 5 -


Café da manhã
1 taça de salada de frutas (mamão, maçã e morango) com 2 colheres (sopa) de iogurte natural desnatado, 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (chá) de mel (se necessário) + 3 torradas integrais com 1 colher (sopa) de cream cheese light.

Lanche da manhã
1 Polenguinho com Fibras + 1 xícara (200 ml) de chá verde com erva-doce.

Almoço
1 prato (sobremesa) de repolho roxo e cubos de maçã + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 4 fatias finas de lombo magro assado + 2 colheres (sopa) de farofa com couve-manteiga + 1 fatia de abacaxi com hortelã e capim-cidreira picadinhos.

Lanche da tarde
3 biscoitos integrais com 1 colher (sopa) de geleia light de morango + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com erva-doce.

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de escarola com tomate-cereja e azeitona preta picada + 1 fatia média de quiche de ricota com espinafre, queijo mussarela light e orégão + 1 mexerica.

Ceia
1 fatia pequena de melão + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com erva-doce.


- Opção de refeição n° 6 -

Café da manhã
1 pote de iogurte natural desnatado com 1 fatia pequena de mamão picado e 1 colher (sopa) de farelo de trigo + 1 tapioca com 2 colheres (sopa) de geleia diet de frutas vermelhas + 1 copo (200 ml) de suco de uva (sem açúcar).

Lanche da manhã
2 cookies de soja light + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com casca de manga.

Almoço
3 colheres (sopa) de soja ao vinagrete + 2 rodelas de ricota grelhada e temperada com molho de ervas finas + colheres (sopa) de puré/purê de mandioquinha + 3 colheres (sopa) de seleta de legumes refogada com azeite + 1 taça de mosaico de gelatina diet.

Lanche da tarde
1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de extrato de soja sabor baunilha (ou chocolate) + 1 xícara (chá) de chá-verde com casca de manga.

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface com cenoura e rabanete em rodelas finas + 1 pastel assado de frango desfiado com requeijão + 2 ameixas vermelhas.

Ceia
1 rodela de abacaxi com hortelã picada + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com casca de manga.



- Opção de refeição n° 7 -

Café da manhã
1 copo (200 ml) de leite de soja com 2 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar e 1 banana picada + 2 torradas com 2 colheres (chá) de patê de tofu com gergelim (ou cream cheese) + 1 copo (200 ml) de melancia batida com gengibre.

Lanche da manhã
1 fatia fina de bolo simples + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com hortelã.

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, cogumelo e rabanete + 1 espeto de carne magra grelhada + 2 canelones de ricota ao molho sugo + 1 espeto de morango com chocolate meio amargo.

Lanche da tarde
1 pacote médio de pipoca sem manteiga + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com hortelã.

Jantar
1 prato (fundo) de creme de mandioquinha + 1 cachorro-quente com 1 salsicha de frango, tomate picado, 1 colheres (chá) de mostarda e 1 colher (chá) de ketchup + 1 taça de musse light de limão.

Ceia
1 copo (200 ml) de iogurte batido com banana e ameixa + 1 xícara (200 ml) de chá-verde com hortelã.


Para saber mais sobre o chá verde, veja aqui (wikipédia) .
Créditos:
Foto: Caio Mello (Revista Boa Forma).
Texto: Eliane Contreras (Revista Boa Forma).

2 comentários :

Claudine Ribeiro G. Netto disse...

Olá Miguel,esta dica é relamente excelente para quem precisa emagrecer, os cardápios estão de primeira. Vou repassar para uma amiga que vive tomando chá para emagrecer.
Abração.

Voz Portuguesa disse...

Oi. Realmente a dieta do chá verde já me ajudou bastante. Agora é o exercicio combinado com o chá, quem me mantém assim tão sã. :)

Carla Matador,
Meratol Review

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