Dicas para emagrecer com saúde

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Dicas para emagrecer com saúde

A dica de hoje é um conjunto de 15 dicas que você deve seguir para emagrecer de maneira saudável e sem passar fome.
As dicas para emagrecer com saúde (texto que abaixo apresento) são da responsabilidade da Fatinha do blog "Dieta Alimentar", confira:

Como emagrecer com saúde?
Para emagrecer saudavelmente basta mudar determinados hábitos alimentares e determinados hábitos comportamentais.
Se você seguir estas quinze dicas à letra, verá que você vai emagrecer com saúde, que vai comer bem e que não vai precisar passar fome nem fazer "esforços alimentares" para emagrecer aqueles quilos que tanto deseja. O melhor de tudo é que além de emagrecer você também cuidará da sua saúde.

15 Dicas para emagrecer com saúde:

Dica n°1 para emagrecer com saúde:
Não coma fritos (frituras).
Substitua os fritos por assados ou grelhados e coma ainda cozidos e ensopados.
Se por algum motivo tiver de comer fritos, coma pouca quantidade e evite comer fritos mais do que duas vezes por mês.
Se possivel, coloque os seus fritos acabados de fazer sobre papel toalha (ou guardanapos de papel) antes de os servir, o papel toalha irá absorver uma boa quantidade de gordura (óleo) da fritura.
A gordura saturada das frituras além de ser uma inimiga das dietas de emagrecimento também é prejudicial para a saúde, saliento os problemas cardíacos e o colesterol elevado.
Leitura complementar: blog do colesterol

Dica n°2 para emagrecer com saúde:
Não coma açúcar refinado.
Não adicione açúcar refinado em nenhum alimento ou bebida.
Aprenda a beber café sem açúcar ou mesmo chá sem açúcar. Verá que tudo é questão de hábito. Quando se habituar, ao provar novamente café com açúcar, você não irá gostar do sabor.
A título de curiosidade confira as calorias dos diferentes cafés com e sem açúcar: calorias do café.
Evite também comer alimentos e beber bebidas que têm grande percentagem de açúcar refinado como bolos, doces, biscoitos, refrigerantes (ex: Coca-Cola), etc.
Quando precisar adoçar algo, use mel puro de abelhas em vez do açúcar refinado.
Apesar do mel puro ser um bom substituto do açúcar você não deve abusar na quantidade de mel. O mel apesar de ser um alimento saudável ele é calórico e é um alimento interdito a diabéticos.
Confira: Benefícios do mel

Dica n°3 para emagrecer com saúde:
Não coma se estiver nervosa(o) ou estressada(o).
Muita gente quando está nervosa ou com estresse/stress tem tendência a comer. Você não deve cair nesse erro, em vez de comer (descarregar os nervos na comida), opte por fazer atividades físicas do seu agrado.
Leitura útil: O stress e a vontade de comer

Dica n°4 para emagrecer com saúde:
Não faça dietas milagrosas ou dietas da moda.
As dietas milagrosas ou dietas da moda não são uma boa solução para quem quer emagrecer com saúde. Esqueça esse tipo de dietas.
Leitura útil: Evitar dietas milagrosas

Dica n°5 para emagrecer com saúde:
Não beba sucos concentrados nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas.
Para emagrecer com saúde, não beba sucos de fruta (feitos à base de sucos concentrados de fruta) nem refrigerantes nem bebidas alcoólicas. Este tipo de bebidas não trazem benefícios para a saúde, têm muitas calorias e têm muito açúcar refinado. Este tipo de bebidas são verdadeiros "inimigos" de qualquer dieta de emagrecimento e no longo prazo proporcionam malefícios para a saúde em geral.
Você não deve beber qualquer tipo de refrigerantes, mesmo os considerados como refrigerantes "light".
Leitura complementar:
- Calorias da Coca-Cola
- Calorias dos refrigerantes
- Calorias das bebidas alcoólicas

Dica n°6 para emagrecer com saúde:
Não queira perder muito peso em pouco tempo.
Este é um erro fatal que muita gente comete (compreende-se tal desejo, mas é errado). Além de ser uma ilusão, o perder muito peso em pouco tempo não é saudável.
Leitura complementar: Quantos quilos se deve perder por semana?



Dica n°7 para emagrecer com saúde:
Coma sempre o café da manhã (pequeno almoço).
O café da manhã é uma refeição importante.
Evite "saltar" refeições, não prive o seu organismo de alimentos.

Dica n°8 para emagrecer com saúde:
Coma 5 ou 6 refeições por dia.
Em vez de comer 3 grandes refeições, coma 5 ou 6 refeições ligeiras.
Termine a sua refeição antes de estar completamente saciado.
As refeições devem ser variadas, equilibradas e compostas de alimentos saudáveis.
Leitura complementar:
Lista dos 25 alimentos mais saudáveis
10 Dicas para uma alimentação saudável

Dica n°9 para emagrecer com saúde:
Coma devagar, mastigue bem os alimentos.
Coma devagar mastigando bem e saboreando cada porção de alimento.
Link útil: Comer menos comendo calmamente

Dica n°10 para emagrecer com saúde:
Coma alimentos saudáveis entre as refeições principais.
Entre as ditas refeições principais (café da manhã, almoço e jantar), você deve comer alimentos saudáveis e beber bebidas saudáveis.
Coma e beba por exemplo fruta, sucos de fruta naturais ou chás/infusões em detrimento de bolos, doces, guloseimas, bolachas, biscoitos, refrigerantes, sucos de fruta concentrados, etc.
Atenção que a fruta também tem um tipo de açúcar (frutose) e como tal deve fazer-se atenção à quantidade de fruta que se come (calorias da fruta).
Link útil: Sucos e Chás

Dica n°11 para emagrecer com saúde:
Coma menos 200 a 300 calorias diárias.
Tente comer menos 200 a 300 calorias do que comia habitualmente (diariamente).
Link útil: 7 Dicas para comer menos
 Para controlar as calorias que ingere, confira as tabelas de calorias dos alimentos:
Calorias dos alimentos - Gorduras
Calorias dos Alimentos - Mariscos
Calorias dos alimentos - Bebidas alcoólicas
Calorias dos alimentos - Carnes
Calorias dos alimentos - Frutos ou Frutas
Calorias dos alimentos - Legumes e verduras
Calorias dos alimentos - Peixes
Calorias dos alimentos - Refrigerantes
Calorias dos alimentos - Queijos

Dica n°12 para emagrecer com saúde:
Beba um copo de água extra todos os dias.
Você deve beber um copo de água a mais do que bebia antes de querer emagrecer com saúde.
Diariamente é recomendado beber no mínimo 1,5 litros de água pura.
Links úteis:
- Calorias da água
- A importância da água
- Benefícios da água pura para a saúde
- 15 Alimentos saudáveis ricos em água

Dica n°13 para emagrecer com saúde:
Use as escadas em vez do elevador.
Em vez de utilizar o elevador, suba as escadas.

Dica n°14 para emagrecer com saúde:
Caminhe em vez de ir de carro.
Se o destino o permitir, caminhe em vez de ir de carro.
Ex: para ir a uma loja próxima de sua casa, vá a pé e não use o carro. Se não quiser ir a pé, vá de bicicleta.

Dica n°15 para emagrecer com saúde :
Faça 30 minutos de exercício físico por dia.
Comece com 10 minutos de exercício físico, vá aumentando 5 minutos por semana até chegar aos 30 minutos diários.
Faça atividades físicas que goste verdadeiramente, assim você sentirá prazer em praticar exercício físico e não vai desistir, terá sempre motivação para fazer os exercícios físicos.
Goste ou não, faça pelo menos uma vez por semana musculação (hipertrofia). Seja para ganhar massa muscular ou simplesmente para manter os seus músculos em forma, a musculação é uma atividade física que você deve fazer.
Dica extra sobre atividades físicas: Se tem um cão como animal de estimação, aproveite e leve-o a passear e/ou a correr.



Créditos - Dicas para emagrecer com saúde:
Imagem: Fatinha | Revista Maigrir.
Dicas para emagrecer com saúde: Fatinha | Dieta Alimentar.

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