Dicas de refeições para cuidar do seu coração


Hoje deixo-vos aqui sugestões de refeições que permitem cuidar do seu coração. Atenção que não é dieta, são refeições com alimentos considerados saudáveis.
É uma ementa (cardápio) para uma semana completa.

Dicas de refeições para cuidar do seu coração:

2ºFeira
Pequeno - Almoço: 1 café ou chá , 1 pão com queijo (sem manteiga).
Meio da Manhã: 1 fatia de pão, 1 peça de fruta.
Almoço: Frango grelhado com massa tricolor cozida, salada de Alface.
Lanche: 1 peça de fruta, 1 chá, Meio Pão com fiambre.

Jantar: Salmão grelhado com legumes e ervilhas (cozidos).

Ceia: Um copo de leite Meio Gordo ou Magro, 1 Peça de Fruta.


3ºFeira
Pequeno - Almoço: 1 iogurte, 1 uma fatia de pão com doce.
Meio da Manhã: 2 Bolachas torradas ou tipo Maria, 1 peça de fruta.

Almoço: Favas com ovos escalfados.
Lanche: 1 peça de fruta e 1 iogurte.
Jantar: Creme (sopa) de Abóbora, Salada de queijo fresco, 1 peça de Fruta.
Ceia: 1 Chá e 4 Bolachas torradas ou tipo Maria.


4ºFeira
Pequeno - Almoço: 1 cevada ou chá , 1 pão com queijo fresco.
Meio da Manhã: 1 iogurte, 1 peça de fruta.
Almoço: Bacalhau à florentina (procure receita na net).

Lanche: 1 peça de fruta e 2 bolachas tipo Maria.
Jantar: Puré de legumes, Tofú Refugado com tomate e beringela.
Ceia: 1 copo de leite meio gordo ou magro.

5ºFeira
Pequeno - Almoço: 1 Chávena de leite com cereais.

Meio da Manhã: 1 iogurte, 1 peça de fruta.
Almoço: Coelho com vinho tinto e batata cozida, salada mista ou legumes cozidos.
Lanche: 1 peça de fruta e meio pão com manteiga.
Jantar: Sopa de cenoura com coentros, salada de atum.
Ceia: 2 Bolachas tipo Maria ou torrada, 1 peça de fruta.



6ºFeira
Pequeno - Almoço: 1 cevada ou chá , 1 fatia de pão com doce.
Meio da Manhã: 1 queijo fresco pequeno (meio gordo ou magro).
Almoço: Peito de perú em papelote com arroz branco, salada de alface.
Lanche: 1 peça de fruta e 1 iogurte.
Jantar: Espetada de tamboril com batata cozida e salada, sorvete de Morango.
Ceia: 1 copo de Leite (meio gordo ou magro).


Sábado
Pequeno - Almoço: 1 copo de leite, 4 bolachas torradas ou tipo Maria, 1 peça de fruta.
Meio da Manhã: 1 iogurte.
Almoço: Arroz de peixe, Maça recheada com passas.
Lanche: 1 iogurte ou 1 queijo fresco pequeno (meio gordo ou magro).
Jantar: Dourada com cebola, amêndoas, batata cozida e legumes, 1 peça de fruta.
Ceia: 1 copo de Leite (meio gordo ou magro).


Domingo
Pequeno - Almoço: 1 café ou chá , 1 pão com queijo (sem manteiga).
Meio da Manhã: 1 fatia de pão, 1 peça de fruta.
Almoço: Salada de massa fria, gelatina.
Lanche: 1 peça de fruta e 1 iogurte.
Jantar: Sopa de feijão com Nabiça, 1 peça de fruta.
Ceia: 1 fatia de pão, meio queijo fresco.


Créditos:
Foto e Texto da ementa: Deco Proteste.

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